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有三高的中老年人,平时多吃7种食物,晚年三高再也不

发布日期:2020-05-20 07:02   来源:未知   阅读:

【有三高的中老年人,平时多吃7种食物,晚年三高再也不敢靠近】

众所周知,三高症是多出现在中老年人身上的疾病。三高症,指的是高血糖、高血压以及高血脂症,可能单独存在,也可能相互关联。并且,出现这三种疾患中的任何一种,后期都易形成了“三高症”。对于很多三高朋友来说都是病从口入,都是因为没有很好地控制和搭配日常饮食引起的,那么,从健康的角度来说,三高吃什么好呢?

芹菜

目前在很多三高人眼中,芹菜成了香饽饽,有丰富的膳食钎维,而且还含有降三高成分,含有胡萝卜素,以及丰富的维生素c,还可以起到通便的作用,在吃芹菜的时候为了达到降三高最好的效果,要连叶一块吃。

木耳

在几百种蔬菜中,木耳是三高人群万万不能错过的。木耳是理想的降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压食品,也有瘦身佳效。木耳含有维生素K,或杜塔茶,能减少血液凝块,预防血栓症的发生,有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。不仅如此它还含有蔬菜中惟一含前列腺素A的。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度,所以它会产生降低血压。所以,木耳在三高人群的餐桌上必不可少。

银耳

银耳自古以来都是滋补佳品,它不但含有丰富的膳食纤维,而且可以作用于肠道,保障肠道的蠕动加快,进而使得吃进去的脂肪减少吸收量,而且再加上银耳当中所含的植物多糖,可以有效的降低三高患者的体内胆固醇,可以提高增强免疫力,以及抗肿瘤,包括抗衰老,美容润肤通便之功效,所以特别适合三高人群吃。

洋葱

经常吃洋葱,可以起到不错降三高的作用,洋葱含有环蒜氨酸,以及硫氨酸,而且这些化合物特别有助于血栓的溶解,在外国很多人都愿意通过这洋葱来降三高,达到了不错效果。所以在每日三餐当中,对于三高患者,可以适当的增加洋葱的量。

菜花

菜花是很多家庭经常使用的一种蔬菜。菜花脂肪,含量非常低,其中富含的膳食纤维含量又非常高,非常适合一些高血压,高血脂患者朋友食用。但为了避免营养成分流失,最佳的烹饪方法是:避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮,而要用旺火煸炒、或蒸熟。

燕麦

燕麦含有丰富的B族维生素和锌,它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用。它们可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用,可对中老年人的心脑血管病、高血脂起到一定的预防作用。而且,燕麦中还含有丰富的食物纤维,热量较低,既有利于减肥,又适合高血脂患者对食疗的需要。此外,燕麦的血糖指数较低,有助控制血糖。燕麦同时还具有预防便秘和肠癌的功效。

山楂

山楂只闻其名就会令你流出大量的口水,山楂做的冰糖葫芦更是美味的小吃。但是对于三高人群而言冰糖葫芦却不适合,正确的吃法而是利用山楂泡茶饮用。首先,山楂具有降血脂和抗动脉粥样硬化的作用,山楂中的黄酮可以显著的降低胆固醇,起到降低血脂的作用。其通过抑制肝脏中胆固醇的合成,促进肝脏对血浆胆固醇的摄入而起到降血脂的作用。其次,山楂黄酮和其水解产物还可以增加血液流量,抵抗心肌缺血的现象。另外,山楂中的其他物质还可以降压、抗氧化、抑菌等。所以,三高人群平时可以利用山楂泡茶、煮粥和煲汤等。而且山楂还有一个作用即消食助消化,平时吃它还可以改善消化不良的现象。

出现三高,必须要通过饮食调理,以上介绍的这些三高人群可以吃的食物,只是众多食物当中的一部分,比如可以适当地多吃一些玉米,山药,海带,大蒜,辣椒等等,都是很好降三高的一些食物。因此三高患者要多了解,在饮食当中通过吃一些多样化的降三高食品,才能减少三高并发症出现。

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