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合理营养让肌肉更快增长

发布日期:2021-07-19 13:39   来源:未知   阅读:

  健美界有句行话:“健美增肌一半靠练,一半靠吃”。“练”是指科学的训练,“吃”指的就是合理的营养补充。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式,即:适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。

  有些健美训练者认为,多吃肉有助于肌肉生长,并非如此。为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到每天每公斤体重1.6至2克,但如果单靠吃肉来获取,有可能摄入过量脂肪。所以在日常膳食中应选择脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的选择。条件允许的话,可以服用一些专业的蛋白粉类营养品,能够有效增肌而不增脂。

  蔬菜水果对增肌来说也是必不可少的,因为其中蕴含丰富的维生素和矿物质。如硼、锌和维生素C具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长,充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果。此外,蔬菜水果中富含的番茄红素、维生素C、维生素E等具有很好的抗氧化作用,能有效清除体内因力量训练堆积的氧化物质,促进疲劳恢复。

  不少体形比较瘦弱的增肌者,为了使自己的肌肉迅速长起来,喜欢加餐。建议可在每次锻炼前的半小时到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品,香港免费资料大全六肖期期中,以保证锻炼过程中的能量供应。其次,要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”,这段时间是肌肉合成最旺盛的时期,补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉,有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。

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